* equilibra secreções hormonais das glândulas;
* dá flexibilidade ao corpo;
* melhora a respiração e a circulação sanguínea e linfática;
* massageia os órgãos internos;
* desintoxica as articulações;
* relaxa os nervos e os músculos;
* diminui o estresse e a ansiedade;
* aumenta a flexibilidade e a força dos músculos;
* melhora a postura, diminui as dores nas costas;
* estimula a circulação sanguínea;
* ajuda a desenvolver uma atitude positiva em relação à vida;
* aumenta a concentração e o equilíbrio emocional;
* melhora a capacidade imunológica;
* ajuda a melhorar quadros de insônia e depressão.
No ocidente acostuma-se relacionar o termo Yoga com posturas de Yoga. Em sânscrito posturas de Yoga são chamados asanas. Asanas afetam as glândulas, nervos, músculos e todos os órgãos do corpo. Há muitos efeitos físicos mas o mais importante é na mente. A prática de asanas exerce pressão sobre as glândulas endócrinas, o que resulta na regulação dos hormônios secretados nas glândulas. Os hormônios afetam as emoções e a concentração e a meditação. As asanas ajudam a preparar a mente para a meditação.